Доброго сутканын убактысына, достор! Избыточный салмагы жана ашыкча сантиметры карата бар алышат гана эмес, расстраивать адам, бирок терс таасир көрсөтүүгө, анын ден соолугу. Деп эсептөө кабыл алынган сатылды кр майлуу отложений жана жасай фигуру подтянутой болот жардамы менен гана катуу диет жана спорт. Бирок бул дайыма эле да. Бүгүн биз расскажем сизге, деп билдирет берет, туура тамактануу үчүн арыктоо, поможем түзүүгө меню бир жумага.
Баарынан мурда, керек разобраться, эмне туура тамактануу жана эмне ал менен айырмаланат диеталык рационунун. Диета – бул катуу чектөө керектөөдө белгилүү тамак. Выдержать мындай режим мүмкүн эмес ар бир. Ошону менен бирге эле, көпчүлүк учурда аяктагандан кийин диетаны, ушедшие килограммы тез кайтарылып берилет, прихватив болот "досторду".
Меню үчүн сапаттуу тамак-аштын арыктоо түзүлөт кылгандай организмге зарыл болгон пайдалуу заттар, бирок мында төмөндөтүүгө керектөөгө эмес, пайдалуу тамак-аш, ал превращается в майга карата боках, ич оору жана бедрах.
Кандай негизги шарттары
Туура тамактануу болуп саналат жашоо ыңгайы. Абдан маанилүү привить өзү сак тамак-аш адаттары. Питаясь программасы боюнча ӨТ, аласыңар похудеть эмес подвергая организмге стрессу. Ошол, ким кандай ойлорун, бул сергек жашоо ыңгайы – бул татаал, дорого астында же күчү менен эмес, бардык, абдан ошибаются.
Чынында туура тамактануу негизделет жөнөкөй эрежелери жана сунуштары. Негизги принциптери мындай режимин төмөнкүдөй:
- питаться керек көп, бирок небольшими порциями, оптимально 5-6 жолу күнү;
- керек объектилерине көп сууну керектөөнүн суткалык нормасы суюктуктун барабар 2 литрам;
- биринчи эмне керек жасоого натощак, бул выпить стакан;
- акыркы тамак ичүү керек өткөрүлүүгө үчүн 3 саатка чейин калдыктын ко сну;
- досторуңуз мындай ыкмалары термикалык иштетүү азыктарын катары запекание, өчүрүү же готовка карата жуп, тышкаркы чечими болуп калат пайдалануу мультиварки, рецепттер тамак менен фото даярдоо үчүн таба эмес түзөт, эмгек;
- делайте басым азыктары менен төмөн кармоо тоң майларды;
- рационунун негизин түзүүгө тийиш белок, ошондой разнообразить меню жардам берет жашылча жана татаал углеводдор;
- эмес бойтесь пайдаланууга татымдар;
- сократите керектөө туздары, ал көмөктөшөт кечиктирүүдө суюктукту организмде жана чакырат шишиктер;
- научитесь деп эсептелсин калории;
- эмес отказывайтесь-жылдын майлардын, же малдын майы жаныбарлардан алынган бул өсүмдүк ушуга окшоштор;
- же майонез жана соустар менен толтуруу үчүн салатов же башка тамак оливковым майын же лимонным соком.
Үчүн перестроиться жаңы тиби-түлүк эмес ашыкча болот алдын ала түзүп меню ар бир күнү жума же дароо ай. Ошентип аласыңар сатып алууга керектүү азык жана " деген сөздөр алып салынсын үзгүлтүккө учуроо тобокелдиги. Питаясь боюнча мындай система болот плавно сатылды кр лишних килограмм. Пикирлер айгинелейт деп жыйынтык мындай арыктоо сакталат надолго.
Бул тийиш муздаткычта
Составьте тизмеси азыктарын, алар керек болгон сиздин кухне. Ага сөзсүз түрдө кириши керек:
- цельнозерновой нан;
- нежирные сорттогу эт (уй эти, кролик, курица, индейка);
- морепродукты жана нежирная балык;
- козу карындар;
- жумуртка;
- кычкыл сүт азыктары менен төмөн пайыздан жирности;
- жемиштер жана жашылчалар;
- акшак жана макароны катуу сортторун;
- жаңгактар, жана семечки сухофрукты (чектелген санда).
Включив бул азык-менюда эстен чыгарбоо керек, бар пища зарыл болгон баш тартууга укуктуу. Учурда здоровом тамактануусу үчүн аялдардын жана эркектердин астында запретом турат сладости жана выпечка, алкоголь, пакетированные ширелер жана газдалган сууну, консервациялоо, фаст-фуд, жарым фабрикаттар. Забудьте жөнүндө майонезе, кант же бал кошулган.
Учурда ЗОЖ маанилүү жол бербөөгө сезимин голода. Прибегайте карата перекусам. Бул үчүн подойдут салаты, мөмө-жемиштер (мындан жүзүм жана банана), йогурты жана белок коктейли.
Составляем курсу тамак-аш 7 күн
Биз сунуш кылабыз, сизге болжолдуу менюсу ар бир күнү жума таблицада. Ориентируясь ага, сизге болот бир кыйла легче түзүү программасын үчүн сапаттуу тамак-аштын өзүнө.
Сунушталган недельное меню недорогое, бирок пайдалуу. Питаться эрежелерге ылайык ЗОЖ болот, ар кандай куракта жана 20, андан кийин 40, 50, 60 жыл. Ошондой эле возьмите на заметку төмөнкү рецепттер.
Жашылча борщ
Үчүн приготовить бул биринчи тамак сизге талап төмөнкүдөй ингредиенттер:
- 300 гр. окуучулар;
- 2-3 даана картошка;
- 3 томата;
- 1 кызылчасы;
- 1 луковица;
- 1 сабиз;
- 3 зубчика чеснока;
- 3-ст. л зайтун майы;
- туз, лавр жалбырагы, калемпир жана зелень боюнча даамы.
- Жашылча моем жана чистим, картошку нарезаем кубиками, сабиз жана свеклу измельчаем на терке, капусту режем, пияз режем мелко.
- Доводим сууга чейин кипения, забрасываем ал жакка нарезанный картошка жана даем суу покипеть 5 мүн.
- Вводим нарын бульон капусту, лавр жалбырагы, кара ароматный калемпир горошком.
- Нарын сковороде жарим пияз, сабиз жана свеклу. Үч каракол шаарларында сүттүн аралашмасы томаты үчүн сочности жана тушим бардык астында крышкой 5 мүнөт.
- Отправляем ичиндегини сковородки нарын кастрюлю менен борщом.
- Качан борщ буга чейин дээрлик даяр, добавьте туз жана зелень. Отключаем плиту, даем блюду настояться.
Буу балык котлеты
Үчүн порадовать өзүнө пайдалуу балык котлетами колдонгула даярдоо үчүн:
- рыбный фарш – 0,5 кг;
- сабиз – 1 даана;
- пияз – 1 даана;
- жумуртка – 1 даана;
- ун – 2 ст. л.;
- зелень, туз – даамы.
- Сабиз чистим, үч карата майда терке.
- Пияз очищаем-жылдын кожуры, мелко нарезаем.
- Добавляем жашылча-жемиштер фарш, вводим жумуртка, туз жана зелень.
- Формируем котлетки жана готовим алардын 20 мүнөт режиминде "балык".
Запеченные баклажаны
Бул вкусное тамак болот берүүгө үй түшкү же к праздничному столу. Аны даярдоо талап кылынат:
- 3 баклажана;
- 3 томата;
- 70 гр. нежирного сүр быштак;
- укроп же башка зелень;
- 4 зубка чеснока;
- 1 ст. л. үй йогурта;
- туз жана калемпир боюнча даамы.
- Моем баклажаны, нарезаем алардын пластинками калыңдыгы 1-2 см, натираем аралашмасы туз жана калемпир, даем постоять 10 мүнөт.
- Помидор жана сыр эле режем пластинками.
- Бул противне выкладываем бири-бирине баклажаны, томаты жана сыр.
- Заливаем бардык соусом бири йогурта, чеснока жана зелени.
- Запекаем 20-30 мүнөт температурада 200 градус.